برنامه نویسی تمرین اصلاحی در وزنه برداری و تناسب اندام عملکردی: دیدگاه مربی

تمرینات اصلاحی نقش مهمی در بهداشت طولانی مدت ، توسعه و موفقیت کلی آموزش مشتریان و ورزشکاران دارد. یکی از نقش های مربی آماده سازی ورزشکاران خود برای عملکرد بهینه در حالی که پیش بینی مسائل احتمالی و پرداختن به آن نگرانی ها از طریق راه حل های مختلف است. مانند کشش ، تمرینات اصلاحی اغلب می تواند در جلسات کلاس ساعت یک صندلی عقب را به خود اختصاص دهد ، زیرا برنامه مربیان باعث افزایش حجم و/یا بخش های تهویه می شود تا اثربخشی کلی یک مرحله قدرت/هیپرتروفی/متابولیک را افزایش دهد. با توجه به آن محدودیت های زمانی ، ورزشکاران ممکن است خود را به طور کلی از تمرین اصلاحی غفلت و یا کم تحرک کنند ، که می تواند مربیان و ورزشکاران را برای ناامیدی و به طور بالقوه مصدومیت در کنار هم قرار دهد.

در این مقاله ، ما در مورد نقش تمرینات اصلاحی در وزنه برداران و ورزشکاران آمادگی جسمانی عملکردی بحث خواهیم کرد و اینکه چگونه مربیان می توانند آنها را بهتر در هر جلسه تمرینی گروهی برنامه ریزی کنند.

تمرینات اصلاحی چیست

به طور کلی ، ورزش اصلاحی می تواند هر حرکتی باشد که یک گسل حرکتی خاص ، عدم تعادل عضلانی و/یا صدمات احتمالی را به دلیل عدم وجود محدودیت منفعل حرکت ، تحرک ، تثبیت یا ترکیبی از این سه "ترویج و تصحیح کند".

چرا تمرینات اصلاحی انجام می شود

اهمیت تمرینات اصلاحی در یک برنامه تمرینی ترویج الگوی حرکت صدا ، تقویت مقاومت در برابر آسیب و در نهایت به ورزشکاران اجازه می دهد تا به طور مداوم در افزایش شدت و تمرین برای ترویج پیشرفت مداوم ورزشی آموزش ببینند.

نحوه انتخاب تمرینات اصلاحی

تعیین اینکه چه تمرینات اصلاحی برای برنامه ریزی در یک جلسه آموزشی می تواند یک کار چالش برانگیز باشد. با گزینه های بی نهایت و محدودیت های فردی ورزشکاران خود ، مربیان باید به طور سیستماتیک به رایج ترین موضوعاتی که با حرکات خاص روز مطابقت دارد ، بپردازند.

نحوه برنامه ریزی تمرینات اصلاحی در یک جلسه آموزشی

از آنجایی که هدف تمرینات اصلاحی اصلاح الگوهای حرکتی ضعیف و/یا افزایش دامنه حرکتی است، بهتر است این تمرینات را قبل از ست های کاری برنامه ریزی کنم."مدارهای" تمرینات اصلاحی که اغلب پس از گرم کردن پویا انجام می شود، برای ورزشکاران من در باشگاه وزنه برداری ما بسیار مفید بوده است. مربیان و ورزشکاران می توانند این حرکات را قبل از شروع تمرینات قدرتی و قدرتی یا حتی در تمرینات هالتر بدون بار در طول ست های گرم کردن انجام دهند. نکته کلیدی در اینجا این است که به ورزشکاران اجازه داده شود این کارها را در حالت های بدون خستگی انجام دهند، زیرا این حرکات اغلب الگوی حرکتی با کیفیت (نه کمی) چالش برانگیز هستند که ممکن است برای کمک به ورزشکار برای دستیابی به نتایج مطلوب، تمرکز و مربیگری شدید داشته باشد.

نحوه انتقال تمرینات اصلاحی به ورزشکاران

توانایی انتقال اهمیت و نتیجه تمرینات اصلاحی به ورزشکاران می تواند تاثیر زیادی بر اثربخشی حرکات داشته باشد. مربیان باید درک کاملی از نحوه صحیح اجرا و مربیگری تمرینات اصلاحی داشته باشند و بتوانند بین ورزشکارانی که حرکات را به درستی انجام می‌دهند و ورزشکارانی که به سادگی حرکات را انجام می‌دهند تمایز قائل شوند. توانایی تشخیص الگوهای جبرانی متداول در تمرینات تعیین موقعیت بالای سر (به عنوان مثال، کشش بیش از حد کمر و چرخش داخلی به طور بالقوه ناشی از تحرک ضعیف شانه) به مربیان این امکان را می‌دهد که حرکت با کیفیتی را ارتقا دهند که می‌تواند ورزشکاران خود را سالم‌تر، آسیب‌دیدگی کمتر و افزایش عملکرد کند..

علاوه بر این، مربیان باید درک کامل داشته باشند و توانایی انتقال آن را به ورزشکاران خود داشته باشند. بهترین راه برای اینکه ورزشکاران تمرینات اصلاحی را بپذیرند و با همان تمرکز ذهنی که برای اسکات 90 درصدی 1RM به پشت نیاز است به آنها حمله کنند این است که تمرینات اصلاحی را به عنوان راه حل های افزایش عملکرد ببینند.

نمونه فرمت تمرین اصلاحی

این قالبی است که ما در جلسات باشگاه هالتر میدان یونیون استفاده می کنیم. پس از گرم کردن پویا تیم، کلاس را به دو گروه تقسیم می کنیم. گروه اول تمرینات اصلاحی زیر را "مدارها" انجام می دهند، در حالی که گروه دوم تمرینات پرش پلایومتریک را انجام می دهند. پس از تکمیل، آنها سوئیچ می‌کنند و سپس وارد تمرین‌های هالتر و مجموعه‌های گرم‌آپ می‌شوند.

Clean & Jerk Correctives (2 ست 40 ثانیه ای روشن: 20 ثانیه خاموش)

• • وزن کشش قفسه سینه: 40 ثانیه
  • • حرکت و حرکت Lat و Tricep: 20 ثانیه در هر طرف
    • • دایره های کتف: 40 ثانیه

      صحیح Snatch (2 مجموعه 40 ثانیه در: 20 ثانیه خاموش)

      • • Pallof Press: 20 ثانیه در هر طرف
        • • بازکن های سمت قفسه سینه: 20 ثانیه در هر طرف
          • • مته های دسترسی و آسانسور: 20 ثانیه در هر طرف
            • • نوار بازو: 20 ثانیه در هر طرف

              افکار نهایی:

              ترکیبات بی نهایت و کاربردهای عملی تمرینات اصلاحی به مربیان این امکان را می دهد تا مناسب ترین فرمت را برای اجرای تمرین اصلاحی در یک جلسه تمرینی تعیین کنند. با انتقال نتایج مورد نظر به ورزشکاران ، اثربخشی ورزش اصلاحی را در یک جلسات تمرینی بیشتر می کند و می تواند باعث افزایش مقاومت در برابر آسیب ها و افزایش عملکرد شود.

              ویراستاران توجه داشته باشید: این مقاله یک نسخه است. نظرات بیان شده در اینجا نویسندگان هستند و لزوماً بازتاب نظرات باربند ندارند. ادعاها ، ادعاها ، نظرات و نقل قول ها منحصراً توسط نویسنده تهیه شده است.< Pan> صحیح Snatch (2 مجموعه 40 ثانیه در: 20 ثانیه خاموش)