ورزش "اصلاحی"

صحیح ها اغلب با شدت/حجم کم به دنبال یک تمرین انجام می شوند ، اما با این وجود به عنوان "درمان همه" فکر می شود ، زیرا همه ورزش ها از نظر ماهیت "اصلاحی" هستند و باید بر اساس نیازهای فردی با هدف خاص تجویز شوندبشر

اصطلاح "تمرین اصلاحی" بد است. این به معنای چند مورد است که کمتر از دقیق هستند و به طور بالقوه منجر به نتایج بدتر برای همه افراد درگیر می شوند:

1. اگر "صحیح" خود را انجام دهم همه چیز خوب خواهد بود

یکی از پیامدهای منفی رشد اصطلاح اصلاحی این است که این موارد اضافی اغلب به عنوان یک درمان برای هر نوع جبران یا مسئله تصور می شود. برای جلوگیری از استدلال معناشناسی مبنی بر اینکه دقیقاً یک تمرین اصلاحی را تعریف می کند ، ما آن را اینگونه تعریف خواهیم کرد: فعالیت هایی که با شدت کم (نسبی) و یک حجم کم (نسبی) انجام می شود با هدف رفع یک مسئله یا به آموزش فرد اضافه می شودجبران خسارت. هنگام تعریف اصطلاح از این طریق ، شاید راحت تر بدانید که مشکلات آشکار وجود دارد. بیشتر پزشکان می دانند که هر تمرینی که با شدت کم و حجم کم انجام شود ، معمولاً تأثیر بسیار کمی خواهد داشت ، اما به نظر می رسد وقتی تمرین اصلاحی می شود از این مفهوم اساسی چشم پوشی کند. این اصطلاح "تمرین اصلاحی" و الگوی ذهنی است که به مسئله تبدیل می شود ، نه حرکات خاص یا خودشان. این رویکرد شبیه به این عقیده است که کمی نمک به یک دستور العمل می تواند طعم گوشت پوسیده را برطرف کند.

گرچه شاید برای اکثر پزشکان آشکار باشد ، یک بررسی منظم از ادبیات در سال 2020 به اعتبارسنجی مفهومی که تمریناتی که در اولویت دارند بیشترین تأثیر را دارند ، کمک می کند: "افزایش قدرت در تمریناتی که در ابتدای جلسه ورزش انجام می شد بیشتر بود. قرار دادن یک تمرین معین در ابتدا در یک جلسه تمرینی امکان استفاده از بارهای خارجی بالاتر را در آن تمرین فراهم می کند. به نظر می رسد استفاده از بارهای بالاتر در نهایت به دستاوردهای قدرت بیشتری در تمریناتی که در ابتدا انجام می شود منتقل می شود "(1). تمرینات اصلاحی تجویز شده اغلب در زمان و اثر آنها بسیار محدود است ، که حرکات محرک بزرگتر هرگونه تلاش برای "تصحیح" را نادیده می گیرد و حتی ممکن است اثرات سازگاری های مثبت را معکوس کند.

2. برخی از تمرینات "درست" و برخی دیگر این کار را نمی کنند

به طور کلی ، ورزش و حرکت چیزهای خوبی هستند. اما مفهوم "ورزش" خود یک اختراع ساخته شده توسط انسان است که برای سیستماتیک کردن و تشویق حرکت طراحی شده است زیرا پیشرفت های صنعتی و فناوری باعث شده است که حرکت کمتر از نیاز زندگی روزمره برای انسان باشد. حرکت به سلامت جسمی ، روحی و عاطفی ما گره خورده است و ورزش ابزاری است که می توانیم از آن استفاده کنیم. ورزش فقط برای "اصلاح" عدم حرکت فعلی ما به عنوان یک گونه وجود دارد. درک این نکته حائز اهمیت است که همه حرکات و تمرینات اثرات فیزیولوژیکی متفاوتی بر بدن ما دارند. همه چیز مهم است ، همه چیز تأثیر دارد و اغلب اوقات اثرات تمرینات مختلف با یکدیگر تعامل خواهد داشت.

تمام تمرینات باید با درک تأثیر آنها و با هدف بهبود حرکت کلی ، سلامتی و عملکرد یک فرد تجویز شود. در این زمینه ، تمام ورزش ها تمرین اصلاحی است و باید به این روش تجویز شود! تمرینات و انواع مختلف ورزش به دلایل مختلف می تواند به دلایل مختلف ، ویژگی های مختلف حرکت را افشا یا تأکید کند. آنها نباید فقط به دلیل تعصب شخصی ما در مورد آنچه دوست داریم یا چه تمریناتی را برای همه مهم است ، تجویز شود ، بلکه بر اساس آنچه به هر فردی نیاز دارد و اثرات احتمالی ورزش است. با این کار ، کل برنامه آموزشی "اصلاحی" برای آن فرد می شود.

3. همه تمرینات برای همه مهم است

زمان محدودترین منبع ما و چیزی است که هرگز برنگردیم. برای اینکه افراد بتوانند هر زمان دیگری را برای حرکت یا ورزش پیدا کنند ، می تواند بسیار دشوار باشد. به عنوان پزشکان ، وظیفه ما این است که مشخص کنیم که چه تمرینات یا حرکات بیشترین اولویت را برای افراد دارند تا بیشترین تأثیر را در کمترین زمان ممکن داشته باشند. اگر همه تمرینات را به عنوان اصلاحی مشاهده کنیم و تأثیر آنها را درک کنیم ، ساده تر می توان فهمید که همه افراد نیازی به تجویز همه چیز ندارند."برنامه متعادل" از نظر تئوری بسیار عالی است اما در عمل می شکند. اگر فردی فقط 20 دقیقه داشته باشد ، آنها نمی توانند فشار ، کشیدن ، چمباتمه ، لولا ، حمل ، هسته و اصلاحی را فشار دهند. ما باید اولویت بندی کنیم. با تعریف ، اگر همه چیز در اولویت باشد ، هیچ چیز نیست. معرفی تمرین اصلاحی این مفهوم را ایجاد کرد که اضافه کردن حرکات اضافی قبل یا بعد از رژیم آموزشی برای پرداختن به الگوهای حرکتی ضعیف ، همیشه یک چیز مثبت است. این امر به پزشکان این امکان را داده است که به جای هدف این باشد که برای صرفه جویی در وقت و کارآیی بیشتر با نسخه ورزش ، به برنامه ها اضافه کنند. برای ورزشکاران حرفه ای که زمان بیشتری برای آموزش این کار دارند ممکن است ممکن باشد (اگرچه انگیزه می تواند یک چالش باشد) ، اما این بیشتر برای بیشتر کار نمی کند. همه چیز مهم نیست ، و این خوب است.

4- چیزها می توانند و حتی باید "اصلاح" شوند

علیرغم آنچه ممکن است بگوییم یک روش صحیح برای حرکت ، صحیح وضعیت یا حتی صحیح روش برای انجام یک تمرین خاص وجود ندارد. این یک طیف است. نامگذاری برای نحوه درک افراد و گفتن یک ورزشکار ، سولیدر یا بیمار بسیار مهم است که بدون شک نیاز به انجام ورزش اصلاحی دارند ، بدون شک این تصور را ایجاد می کند که کاری وجود دارد که آنها اشتباه می کنند. همچنین می تواند این تصور را ایجاد کند که به محض اصلاح همه چیز ، همه چیز خوب خواهد بود. هدف ما به عنوان پزشکان این است که افراد را به روشی کارآمد حرکت دهیم تا به آنها اجازه دهند سالم بمانند و در بهترین حالت خود عمل کنند. اجرای می تواند هر چیزی باشد از به ثمر رساندن پیروزی در سوپر باول ، تکمیل مأموریت ، بازی در حیاط خلوت با نوه های خود بدون درد. یک روش صحیح برای حرکت وجود ندارد و دستیابی به کارآیی حرکت در حال انجام است.

نتیجه:

مدل ذهنی که اصطلاح "تمرین اصلاحی" را دنبال می کند ، ناقص است زیرا دلالت بر این دارد که چند دقیقه ورزش با شدت کم چیزی است که برای اصلاح جبران حرکات فرد لازم است. تمام ورزش ها از نظر طبیعت اصلاحی هستند و باید با هدف خاصی برای رفع نیازهای فرد تجویز شوند. چه تمرینات یا حرکاتی که در اولویت قرار دارند همیشه بیشترین تأثیر را خواهند داشت و اولویت بندی همه چیز غیرممکن است. اگر اعتقاد داشته باشیم که تمریناتی برای تقویت حرکت ، سلامتی یا عملکرد فرد بسیار مهم است ، خوب است که درک می کند که همه تمرینات مهم نیستند. همانطور که می دانیم ، هیچ راه "صحیح" ای برای حرکت وجود ندارد ، و افراد با وجود جبران خسارت آنها (یا شاید به دلیل) ، غالباً برتری خواهند یافت. مفهوم استفاده از ورزش برای بهبود عملکرد افراد صحیح ، این اصطلاح تمرین اصلاحی و پیامدهای آن است که گمراه کننده است و باید از آن جلوگیری کرد.< SPAN> مدل ذهنی که اصطلاح "تمرین اصلاحی" را دنبال می کند ، ناقص است زیرا دلالت بر این دارد که چند دقیقه از ورزش کم شدت همه چیزهایی است که برای اصلاح جبران حرکات فرد لازم است. تمام ورزش ها از نظر طبیعت اصلاحی هستند و باید با هدف خاصی برای رفع نیازهای فرد تجویز شوند. چه تمرینات یا حرکاتی که در اولویت قرار دارند همیشه بیشترین تأثیر را خواهند داشت و اولویت بندی همه چیز غیرممکن است. اگر اعتقاد داشته باشیم که تمریناتی برای تقویت حرکت ، سلامتی یا عملکرد فرد بسیار مهم است ، خوب است که درک می کند که همه تمرینات مهم نیستند. همانطور که می دانیم ، هیچ راه "صحیح" ای برای حرکت وجود ندارد ، و افراد با وجود جبران خسارت آنها (یا شاید به دلیل) ، غالباً برتری خواهند یافت. مفهوم استفاده از ورزش برای بهبود عملکرد افراد صحیح است ، این اصطلاح تمرین اصلاحی و پیامدهای آن است که گمراه کننده است و باید از آن جلوگیری شود. مدل ذهنی که اصطلاح "تمرین اصلاحی" را دنبال می کند ، نقص دارد زیرا دلالت دارد کهچند دقیقه ورزش کم شدت تمام آنچه برای اصلاح جبران حرکات فرد لازم است. تمام ورزش ها از نظر طبیعت اصلاحی هستند و باید با هدف خاصی برای رفع نیازهای فرد تجویز شوند. چه تمرینات یا حرکاتی که در اولویت قرار دارند همیشه بیشترین تأثیر را خواهند داشت و اولویت بندی همه چیز غیرممکن است. اگر اعتقاد داشته باشیم که تمریناتی برای تقویت حرکت ، سلامتی یا عملکرد فرد بسیار مهم است ، خوب است که درک می کند که همه تمرینات مهم نیستند. همانطور که می دانیم ، هیچ راه "صحیح" ای برای حرکت وجود ندارد ، و افراد با وجود جبران خسارت آنها (یا شاید به دلیل) ، غالباً برتری خواهند یافت. مفهوم استفاده از ورزش برای بهبود عملکرد افراد صحیح ، این اصطلاح تمرین اصلاحی و پیامدهای آن است که گمراه کننده است و باید از آن جلوگیری کرد.